Je pravda, že mi stačí 30 dní k vytvoření návyku?

Napsala Kateřina Karan.

Na světě je mnoho knih, spousta blogů, kde píší návody a osvědčené způsoby jak si vytvořit nějaký hodící se návyk. Možná, že byste rádi přestali s kouřením, vstávali ráno dříve, byli pracovitější, soustředěnější, začali cvičit, jíst zdravěji apod.

Jak dlouho trvá takové vytvoření návyku nebo se odnaučení návyku starého? Někde se uvádí 21 dní, velmi často se uvádí 30 dní nebo zkrátka 1 měsíc. Je to pravda a co když to zkusíte a zjistíte, že tomu tak není?

30 dní na vytvoření návyku je myslím dobrá představa jak to říci jednou větou:

Každý den pracujte na vytvoření návyku a máte 50-80ti procentní šanci, že budete mít návyk do 30 dnů vytvořený.

Není to ale zrovna dvakrát jasná vize zda se to uděje. Možná, že jste to tak zkusili, možná se povedlo, možná ne. Podíváme se dnes na vytváření návyku podrobněji. Co je důležité vědět?

Záleží o jaký návyk jde

Podle jakýchsi výzkumů trvalo vytvořit návyk "každý den ráno vypít sklenici vody" zhruba 20 dní. Bylo to snadné a proto i celkem rychlé. Po 20 dnech se to stalo automatikou. Znamenalo by to, že návyk se dá vytvořit za 20 dní? Ano i ne, pokud je vaším cílem každé ráno vzít tabletku vitamínů a zapít to vodou tak je velká šance. Pokud chcete přestat s kouřením tak asi moc dobře cítíte, že za 20 dní je to utopie.

Já osobně nemyslím, že by bylo snadné dávat ony měřítka, 21 dní, 30 dní, 100 dní. Každý návyk je individuální, každý návyk je jinak složitý, jinak ve vás zakořeněný, máte jinou povahu, jste kupříkladu nedisciplinovaní a je to váš první návyk a nebo už máte super řádku návyků za sebou, protože na sobě pracujete už dlouho.

Ale ano, ve většině případů se dá říci: za 30 dní máte 50-80ti procentní šanci, že si vytvoříte návyk... pokud?

Záleží jak jste soustředění

... pokud se na návyk dostatečně soustředíte, dáváte mu plnou každodenní pozornost každý jeden jednotlivý den. Proto je důležité zvolit jen...

jeden jediný návyk v jednom období

Jen jeden, protože bude-li jich více, budete rozdělovat své soustředění do vícero návyků. A většinou selžete, je to často jistá cesta k neúspěchu. Pozornost se rozptýlí a najednou jsou návyky na vedlejší koleji. Je velmi složité vytvořit nebo změnit návyk, věřte mi. Není to snadné - jak o novém roce, když si řeknete: od zítra začnu cvičit 5x hodinu týdně, jíst zdravě a zhubnu a k tomu udělám tamto a ono a ejhle, 10 cílů nebo návyků. To nefunguje. Buďte rádi, když zvládnete jeden návyk, ale ten co opravdu potřebujete, ten co bude pro vás mít největší hodnotu. Až se s ním vypořádáte, vezmete si přeci další. Za rok se ohlédnete a budete mít cosi splněného za sebou. Pokud se necháte věčně zmítat touhou začít najednou více cílů a návyků tak se budete točit v bludném kruhu a po roce se ohlédnete a budete se divit, že jste vlastně skoro nic nedokázali. A určitě nekombinujte návyky a cíle. Buď jeden návyk a nebo jeden cíl.

žádný návyk, když se soustředíte na jiné věci

Možná to znáte, nachystáte si, že třeba začnete cvičit, uděláte si plán, motivujete se a přijde něco do cesty. Třeba nějaký úžasný projekt. Projekt, který je vaší vášní. Nebo láska. Nebo strašlivá chuť udělat něco jiného, jiný cíl. V tu chvíli vám toto bere veškerý entusiasmus a tím i soustředění. Snažíte se dodržet to, že jste si předsevzali cvičit a myšlenky jsou stále jinde, stále vaše pozornost uniká. No to mi věřte, že návyk nevytvoříte za 30 dní a ani více. V takovém případě jsou dvě možnosti. Buď si vytvoříte takovou motivaci a vrátíte se k vašemu plnému soustředění na návyk a nebo poslechnete své srdce a dáte přednost tomu, co právě tak úžasně ovládá vaší mysl. Ale nelze mít obojí najednou.

motivujte se

Entusiasmus na začátku bývá často veliký. A je také velmi potřebný. Ale stává se, že i nejlepší chuť do něčeho po čase poleví - uvadne. Ale aby váš jeden jediný návyk v jednom období měl 50-80ti procentní šanci, že se stane skutečností, je jakákoliv podpora v podobě motivování se, potřebná.

- čtěte na internetu, v knihách, sledujte na videu úspěchy jiných, co dokázali to o co se snažíte vy. Motivujte se jejich příběhy, tím, že to zvládli.

- najděte podobně smýšlející lidi a navzájem si pomáhejte, povzbuzujte se. V reálném světě nebo na chatech, fórech, emailech.

- zapisujte si své úspěchy. Snažte se nevynechat.

- odměňujte se. Když vydržíte týden např. bez cigarety - odměňte se.

- odstraňte překážky. Pokud vás něco blokuje nebo je příčinou vašich nezdarů - promyslete to proč to tak je a jak se dají překážky odstranit.

- představujte si výsledek, zasněte se. Jaké to bude skvělé, když vydržíte a dosáhnete vašeho návyku, jak moc to pomůže vám nebo okolí.

- zkrátka motivujte se, aby jste udrželi hnací sílu, chuť a nepodlehli po pár nadšených dnech slabostem. V budoucích článcích si k motivaci napíšeme více.

malé krůčky

Ano i když je entusiasmu spousty, že máte chuti povalit horu, uberte a postupujte po malých krůčcích. Nic tak rychle nevezme soustředění a energii jako když se do vytvoření návyku vrhnete po hlavě. Začnete posilovat a posilujete, máte přeci chuť a druhý den končí vaše necvičené tělo se svalovou horečkou. A je po entusiasmu a chuti do všeho. Nebo super zdravá dieta, 4 dni vydržíte a pátý den najednou cítíte nervy a rádi by jste si dali něco dobrého, nacpali se a... selháváte. Motivování vám pomůže jen to oddálit o pár dní. Neúspěch. Chcete vstávat o 3 hodiny dříve, chcete být strašně moc ranní ptáče a po dvou třech takových vstáváních jen zjišťujete, že je z vás v sedě spící unavená osoba.

Začněte malými krůčky. Co se dělá pozvolna a pečlivě to déle vydrží. Chcete cvičit tak začněte 5 minut 3x týdně. Další týden přidejte den navíc nebo 5 minut navíc denně. Chcete se věnovat zpěvu, ale předtím jste nezpívali. Začněte cvičit brániční dýchání. Naučte se hlas rozcvičit, zahřát. Velké árie mohou přijít kdykoliv později jak se vypracujete.

O návycích a cílích si napíšeme v promagazínu mnohem více.

Pokud se chcete o článcích dozvědět, co nejdříve jak vyjdou, přihlašte se k odběru novinek přes email nebo rss. Anebo nás odebírejte přes twitter nebo facebook, kde budete o každém novém článku též informováni.